如何改善睡眠？睡前做这2件事，或能让你尽快入睡

1、睡觉前泡泡脚

从中医的角度上来说，脚部是阳经和阴经的起始点，脚底有大量的穴位以及五脏六腑的反射区，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能够让反应区或者穴位得到刺激，帮助调整五脏六腑，增强体质。热水泡脚能够扩张脚部的血管，促进局部的血液循环，让脚部的血液快速流动，降低了其肌张力。另外，热水泡脚也能够让下肢得到充足血液供应，减少了大脑充血，能让全身保持放松状态，让人们快速入睡。

除此之外，泡脚的时候再对涌泉穴进行按摩，能够增强对失眠的治疗效果，对涌泉穴按摩能够达到降血压以及镇静安神的功效。泡脚的时间控制在20分钟左右，饭前饭后30分钟不能泡脚，不然会影响到胃部血液供应而影响了食物消化和吸收。泡脚前可以喝一杯100毫升的温开水，能加快新陈代谢速度，帮助补充体液。水温控制在30℃左右，尽量选择有高度的平底木桶让洗脚水没过小腿肚，并且加入150毫升的醋。

2、多喝粥类

把50克炒酸枣仁放在纱布里包好，加入适量水煎煮半个小时，然后再加入200克淘洗干净的小米和50克百合煮成粥，最后加入25克红糖搅拌均匀，每天睡觉前一个小时喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大脑里面含有的色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出5羟色胺，能够让人们昏昏欲睡，抑制大脑思维活动，让人们产生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉，能够给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素的分泌，提高大脑中色氨酸的数量，能帮助安眠。酸枣仁能养肝安神和敛汗，百合具有清心安神的效果，能辅助治疗心慌意乱、失眠和烦躁不安。

温馨提示

此外，睡觉前要把身体上所有的饰品全部摘掉，比如戒指、手镯或者手链等，不然会挤压血管而影响局部的血液循环，甚至会割伤皮肤。